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권혜은 원장

<주행 한의원>




겨울철 건강관리

이번달은 약초에 대한 내용은 조금 미루고 겨울철을 대해 예비하고, 오늘은 특히 어르신들의 건강관리에 대해 모두가 아는 내용이지만 다시 한번 점검하는 시간을 가지도록 하겠습니다.


겨울철 건강관리는 노년층에서 더 중요합니다.


질병감수성(민감성)이 높아지기 때문입니다.


겨울은 아시다시피 감기 등 호흡기질환, 골절, 혈압관리가 중요합니다.
특히, 낙상사고 위험이 많습니다.


어르신들은 기동성이 떨어지고, 민첩성과 순발력이 떨어지기 때문에 겨울에는 몸이 경직되어 있는 계절이므로 더욱 주의를 요합니다.


노년층은 골격계의 변화와 근력저하가 나타나기 때문에 낙상 시 큰 사고로 이어지기도 합니다.
낙상은 떨어지거나 넘어져 다치는 것을 의미하는데, 노년층의 경우 대부분 넘어지면서 문제가 생깁니다.


가장 큰 위험이 골절입니다.


겨울철에는 다른 계절에 비해 3배 이상 발생합니다.


골절이 쉽고 흔하게 발생하는 부위는 손목, 척추, 엉덩이입니다. 콜레스골절이라 하여 넘어지면서 손목을 짚어 손목 바로 위 팔 뼈가 부러지기도 합니다.


엉덩방아를 찧으며 흉추 12번 압박골절이 되기도 하고 엉덩이 대퇴골 골절이 발생하기도 합니다.
겨울철 낙상으로 인한 골절예방은 골다공증을 예방하는 것입니다.


따라서 올해는 조금 늦은 감이 있지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해 좋은 약재를 몇 가지 구해서 끓여 드시는 것도 좋습니다.


동의보감에는 뼈를 튼튼하게 하는 약재 14종이 기재돼 있는데 이 중 우리가 들어보거나 구할 수 있는 것은 지황, 우슬, 오미자, 녹용 등입니다. 이것을 달여 먹거나 환으로 복용하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.


이제부터라도 염두 해 두어 계속 드시면서 관리하시는 것이 좋습니다.


겨울철 노년층 건강관리에서 중요한 것은 감기, 폐렴 등 호흡기질환입니다.


온도가 차가워지고 실내 외 기온차가 커지면 감기에 걸리기 쉽고 면역력이 떨어지면 폐렴의 위험까지 있습니다.


우리가 어떤 병을 가지고 있더라도 마지막에 폐렴으로 큰일을 치르는 경우가 많습니다.
그래서 어르신들뿐만 아니라 우리 모두는 면역관리를 잘 하는 것이 중요하다고 저는 특히 강조합니다.


호흡기와 기관지등 폐와 관련해서는 우리가 지킬 수 있을 때 잘 보호해야 합니다.
따라서 호흡기질환을 예방하기 위해 충분한 수분섭취가 필요합니다.


하지만 무턱대고 물을 많이 마시라는 것은 아니지만 노년층을 괴롭히는 것이 자다가 소변보러 가는 것입니다.


물을 많이 먹으면 몸에 좋다는 건 알겠는데 밤에 소변 때문에 일부러 안 드시는 분이 많습니다.
그래서 수분섭취는 활동하는 낮에 충분히 섭취하시고 주무시기 2시간 전에는 마시지 않고 꼭 드셔야 하면 목만 축이는 정도만 하시면 됩니다.


대신 수분섭취는 항상 미온수로 마시기를 강력하게 권합니다.


동의보감에는 기침을 잘 낫게 하는 약재가 23종 기재돼 있습니다. 이중 쉽게 구할 수 있는 것은 인삼, 오미자, 생강, 귤껍질, 호두, 배 등입니다.


이것을 달여 먹거나 자주 드시면 기침을 예방할 수 있습니다.


마지막으로 노년층에서 갑자기 차가운 바람에 노출되면 협심증이나 고혈압 등 심혈관 질환과 같은 기존의 질환이 급속히 악화될 수 있습니다.


갑자기 찬 공기에 노출되면 말초혈관이 수축돼 심장 부담이 늘어나고, 체온을 올리기 위해 심장이 더 빠르게 뛰어 혈압을 상승시키기 때문입니다.


특히 잠자리에서 일어난 직후 차가운 바깥바람을 쐬는 것은 특히 조심해야 합니다.
그리고 외출시 겨울에는 모자를 쓰는 것도 좋습니다.


동의보감에 심장을 튼튼하게 하는 약재는 모두 22가지 입니다.


그 중 지황, 살구, 씀바귀(고채), 팥, 대나무잎 등이 우리가 쉽게 구할 수 있습니다.
이것들을 차로 마시거나 복용하면 심장강화에 도움이 됩니다.


앞에서 말한 약초들을 구해서 끓여서 드셔도 좋지만 더욱 좋은 것은 각자에게 맞는 약초를 방제 처방한 탕약을 드시는 것은 더욱 좋습니다.


매년 여름을 대비해서 봄과, 겨울을 대비해서 가을에 탕약을 각자의 증상에 맞게 드시는 것을 더욱 권장합니다.


이러한 처방 탕약은 전문한의사에게 꼭 상담한 후 드시기를 권합니다.
그렇게 할 때 한 해를 잘 넘어갈 수 있는 좋은 예방 방법입니다.


어르신들 겨울 건강관리는 날씨변화가 심한 경우 바깥 출입을 자제하고 충분한 수분섭취와 적당한 운동을 하는 것입니다.


그리고 의사와 상담을 통해 질환을 관리하고 평소에 뼈, 심장강화에 도움이 되는 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.


겨울철 건강에 대한 관심이 커지면서 감기 예방과 면역력 증진을 기대할 수 있는 한방차를 많이 마십니다. 


한방차는 건강관리에 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 해주고 스트레스 해소와 긴장감 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
그래서 오늘 몇 가지 소개해드리겠습니다.


구기자차: 구기자는 비타민이 풍부하게 들어 있으며 필수 아미노산이 8가지나 들어 있어 콩팥과 간 기능 개선에 도움을 주고, 혈액 순환 촉진과 강장 효과를 기대할 수 있어 수족냉증이나 장이 약한 사람에게 적합합니다.



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당귀차: 당귀는 여성을 위한 약초라고 불릴 만큼 각종 부인병에 효과를 기대할 수 있습니다.
여성의 냉증, 혈색 불량, 산전·산후 회복, 생리 불순 등에 도움이 됩니다.
오랫동안 복용하면 손발이 찬 증상의 개선을 기대해 볼 수 있습니다.


생강차: 생강차는 염증과 가래 완화와 몸을 따뜻하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 감기의 초기 증상 완화와 겨울이면 손발이 몹시 차거나 소화가 안 되는 사람에게 도움이 됩니다.

계절에 관계없이 허리나 무릎이 시리다는 사람, 냉기가 원인인 자궁질환이 있는 사람, 생식기가 차서 성생활이 약한 사람은 꾸준히 복용하면 도움이 됩니다.


대추차: 대추차는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해 숙면에 도움이 됩니다.  특히 대추에 인삼(홍삼)을 넣어 차로 끓여 마시면 혈액순환이 좋아지는 효과를 기대할 수 있습니다.


산수유차: 산수유는 성질이 따뜻해서 자양 강장효과를 기대할 수 있습니다.

빈뇨 증상 완화와 뼈 건강에 도움이 돼 허리나 무릎이 시린 사람에게 알맞습니다.

몸을 따뜻하게 만들기에 꾸준히 마실 경우 여성의 생리 과다 및 자궁 출혈, 생리 불순 등 자궁 관련 질환에 도움이 됩니다.


이렇게 면역력이 떨어지는 겨울철에 따뜻한 한방차 한 잔은 겨울철 한기로부터 내 몸의 온기를 유지하는 데 큰 도움이 되지만 모두에게 다 알맞은 것은 아닙니다.


과다 복용을 하지 않고 적당량을 복용을 하면 좋습니다.


여기에 열거한 약초에 대해서는 다음달부터 다시 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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